По просьбам трудящихся.
Медитация. Делай раз.
Что я делаю, когда я сижу с закрытыми глазами и ничего не делаю?
У меня возникает образ человека, заглянувшего в темную комнату после света. Он смотрит и ничего не видит, немного кружится голова от потери ориентации, потом его глаза постепенно привыкают к темноте и он начинает различать смутные очертания больших предметов, затем он начинает видеть лучше и лучше, и, наконец глаза совсем привыкли и он отлично освоился.
Так происходит и с человеком, который впервые закрыл глаза и стал наблюдать, что там внутри происходит. Я немного завидую ему, поскольку ему предстоит множество увлекательных открытий. Но сначала будет не очень интересно, порой скучно, а иногда неприятно.
Главное, что я делаю когда я ничего не делаю, я дышу. Поэтому во многих традициях обучение медитации начинается с наблюдения за дыханием. И я предлагаю начинающим начать с того, чтобы сесть удобно, закрыть глаза и начать наблюдать за дыханием и за тем, что будет происходить. И для начала это все! Не надо НИЧЕГО кроме этого делать. Не нужно садиться в позу лотоса (кроме тех, кому очень удобно сидеть в позе лотоса), не надо стараться освободиться от мыслей, вообще не надо ничего стараться. Что обычно происходит. Начинающий начинает наблюдать за дыханием и ему в голову приходит мысль и он следует за мыслью и забывает про дыхание. Это нормально, ничего необычного, когда удастся вспомнить зачем я здесь, нужно вернуться к наблюдению за дыханием и за тем как возникают мысли. Иногда вначале наблюдения за дыханием становиться трудно дышать. Это нормально, ничего страшного не происходит, нужно наблюдать за тем как именно трудно дышать.
Вообщем сидим и наблюдаем, что я делаю когда я ничего не делаю. Начинающему 7 минут достаточно. Наблюдение не может не получиться, поскольку даже если из 7 минут я 20 секунд наблюдал за дыханием, а остальное время уходил куда-то мыслями, я сделал прекрасное наблюдение. Конечно наблюдать лучше сидя с прямой спиной, но о позах и распределении внимания в следующих постах. Удачи вам на этом интересном пути.
